Wenn Du Cola Light wegläßt, machst Du nichts verkehrt. Egal, ob Cola und Co. der Zuckerersatzstoff kommt ursprünglich aus der Schweinemast und verursacht Appetit. Du nimmst zwar weniger Kalorien auf, hast aber auch ein unterschwelliges Verlangen nach Kalorien.

Viel Abnehmen in kurzer Zeit ist gut für das Ego, aber schlecht für den Erfolg, der JoJo-Effekt droht mit hoher Wahrscheinlichkeit.
Ein guter Freund von mir ist Koch, Ernährungsökonom und was weiß ich noch alles, also kurz gesagt: Profi im Bereich Ernährung. Er sagt, dass man sich klar werden muß, dass man mindestens die gleichen Zeit für eine Gewichtsreduzierung braucht, die man benötigte, um sich das Übergewicht anzufuttern oder anzutrinken.
Außerdem sagt er, dass man nur abnehmen kann, wenn man viel zu sich nimmt. Er hat mir mal einen Ernährungsplan aufgestellt, mit dem ich recht zügig viel abgenommen habe, seiner Meinung nach zu schnell. Und ich habe in dieser Zeit mehr gegessen, als sonst.
Wie funktioniert das?
Essen dient nicht nur der Sättigung, Essen soll auch Spaß machen. jede Diät, in der man sich quälen muß, steht schon unter schlechten Vorzeichen.
Der Trick ist die Fettreduzierung und dem Körper eine reichhaltige und ausgewogene Ernährung anzubieten. Also jede Menge Obst, Salat und Gemüse, drastische Reduzierung von Fleisch und Wurst.
Es gibt ein paar einfache Tipps, mit denen man schon große Erfolge feiern kann:

1. Trink vor dem Essen ein großes Glas Wasser, hilft bei der Sättigung. Der Magen braucht ungefähr eine halbe Stunde, um das Hungergefühl anzuschalten. in dieser Zeit ist man häufig schon mehr als man benötigt. Das Glas Wasser unterstützt Dich und gaukelt dem Magen vor, dass er schon etwas intus hat.

2. Iss langsam, gibt den Magen die Gelegenheit, ein Sättigungssignal auszusenden.

3. Reduzierung von Fleisch und letztendlich Fett ist ganz wichtig. Verzichte komplett auf paniertes, denn die Panade saugt sich mit Fell voll. Nimm zum Anbraten eine beschichtete Pfanne, bepinsel das Fleisch dünn mit Öl und schütte kein Fett zum Braten in die Pfanne.
Ersetze Fleisch durch Fisch, aber nimm keinen Hering, Aal, Lachs oder andere fettige Kollegen aus dem Meer.

4. Wurst: Ersetz sie durch Tomaten- oder Gurkenbrote oder ähnliches. Benutze Käse mit Magerstufe. Erlaubte Wurst ist beispielsweise: Lachsschinken, Kochschinken, Corned Beef,
Sülzwurst, roher oder geräucherter Schinken (Speckrand entfernen). Schlecht wäre wegen des immens hohen Fettanteils (auch bei den Lightprodukten): Streichwurst, Fleischwurst, etc.

5. Vermeide Graubrot und Weißbrot, ersetze es durch Vollkornprodukte, etwas Körnerbrot oder Brötchen, gut sind auch Roggenbrötchen mit hohem Roggenanteil.

6. Nimm Quark mit Magerstufe, solltest Du den 0,3% verwenden wollen, verfeinere ihn ruhig mit einem Tropfen Zuckerersatzstoff, tut dem Geschmack sehr gut.

7. Iss häufig, aber kleine Mengen, hilft gegen das Hungergefühl und hilft auch das Volumen des Magens zu verkleinern.

Ich kann Dir nur raten, versuch es, es wirkt gut. Ebenfalls sehr effizient ist das Weightwatchersystem. Es ist nicht günstig, aber man muß ja nicht Mitglied werden, um es zu nutzen. Du kennst vielleicht jemanden, der die Punktetabelle und Rezeptvorschläge hat.
Zum Schluss noch ein Wort über die empfohlene Geschwindigkeit. Es sind leider nur 1-2 Kilo pro Monat, die man verlieren sollte, will man ein nachhaltiges Ergebnis erzielen.
Ich wünsche Dir viel Erfolg.



1-mal bearbeitet. Zuletzt am 28.01.10 10:23.