Hab auch mal ein bisschen rumgesucht und eine leichte Tendenz zur Kühlung ausgemacht (obwohl ich intuitiv auch eher Wärme gedacht hätte). Außerdem Quarkwickel und entzündungshemmende Pflaster.
Da du in vier Wochen einen Wanderurlaub planst, würde ich an deiner Stelle gleich am Montag einen Arzttermin ausmachen, zur Sicherheit. Kortisonspritzen könnten allerdings Sehnen reißen lassen... Auf jeden Fall gute und hoffentlich schnelle Besserung!