Solche Sprüche wie: Ich renne täglich 8 Std, (Verkäuferin) und sollte daher
keinen Sport mehr brauchen, hörte ich von fast jeder Übergewichtigen Frau
täglich.
Nuir muss man sich im klare sein, dass die 8 Std "Auf den Beinen sein"
und Bewegen nichts mit Sport zu tun hat.
Denn der Kalorienverbrauch ist kaum spürbar.

Eine Pulsfrequenz unter 120 ist zu wenig, um messbar Fitter zu werden, oder
die Energieverbrennung hochzuschrauben.
Und wer hat schon einen Puls von 130 und mehr, wenn er im Laden die Kunden
bedient, im Büro Akten umherträgt oder Leuten die Haare schneidet. (???)

Dass Dicke Muskulöser sind stimmt so nicht.
Denn ein Muskel ist nur in der Lage zu wachsen, wenn er durch Beispielsweise
Kraftsport trainiert wird.
Also ein Gewicht bewegt, das der Sportler "MAX" 6-8 x bewältigen kann.

Klar muss erst mal die Ursache des Übergewichtes ermittelt werden.
Aber ich kenne keinen Übergewichtigen, der "Durch falsche Lebensweise"
30 kg angefuttert hat, pro Woche 100 km mit dem Rad "Sportlich" unterwegs
ist, oder 3x 10 km joggt, und zusätzlich 2x 1 Std im Fitnesstudio Gewichte stemmt.

Komischerweise ist jeder der "NICHT KRANKHAFT" übergewichtig ist unschuldig an
zu viel Kilos auf den Rippen.

Es wird nicht zuviel gegessen
Es wird gesund gegessen
Es wird nicht dauernd auf der Couch gelegen,
usw, usw, usw

Es sind keine blöden Sprüche, wenn man einen Übergewichtigen darauf hin
weist, was für eine Figurbewusste Ernährung wichtig ist.
Denn dort liegt meist der Hund begraben.
Ich sehe es täglich,wenn ich im Supermarkt in die Einkaufswagen von Dicken
Leuten schaue.
Kaum Obst oder Gemüse, aber Limonaden, und Fertigprodukte, usw.

Neulich war ich essen.
Am Nebentisch ""EINE DICKE FAMILIE"
Schon die Kinder (ca 6 - 10) recht Dick.
Als das Essen bestellt wurde, wollten die Kinder nur: Pommes mit Ketchup.
Und sie bekamen es.
Also ist davon auszugehen, dass diese in 10 Jahren als Teenager mit über
20 kg Übergewicht den Eltern nachfolgen.

Du schreibst, Du bist selbst stark übergewichtig:
Wenn Du bis in Deine Kindheit zurückdenkst, und Ehrlich zu Dir selbst und
anderen bist, :: WAS würdest Du als Ursache für Dein Übergewicht schreiben,
und wann fingst Du an Dick zu werden ???

Schon bei dieser Frage hörte ich interessante Antworten.
Einer meiner besten Freund ist stark übergewichtig.
Ich kenne ihn schon seit 30 Jahren.
Weis was er isst, wie er sich bewegt.
Aber auch er belügt sich und mich.
Und da fängt schon das Problem an.
Wer sich selbst belügt, nicht in der Lage ist, Fehler einzugestehen wird auch
nie aus dem Teufelskreis rauskommen.

Was das Kalorienzählen betrifft.
Ich wurde oft gefragt, ob ich Pläne erstellen kann, was man zum Frühstück, Mittag und
Abendessen essen soll, Menge, usw.
Ich halte nichts davon.
Erstens zu viel Arbeit, Zweitens NULL Lerneffekt, Drittens Keiner will Jahrelang
nach Plänen essen.

Man muss sich im klaren sein, dass Zu und AB nehmen immer eine Frage der
Kcal ist.

Fragt man 50 Leute die abnehmen wollen: Wie viele Kcal hast Du heute, gestern
oder in den letzten 2 Wochen täglich gegessen wird wohl jeder mit den Schultern
zucken. Auch Du !!!!

Also gilt es zuerst einmal die Energiemenge zu ermitteln, mit der man "LANGSAM"
abnimmt. (Max 1 -2 Kg pro Woche)
Stark Übergewichtige auch zu Beginn mehr)

Bei mir sind es ca 1700 Kcal. (Über den Winter)
Ich mache 2-4x pro Woche leichtes Krafttraining, und bin fast täglich ca 5-6 km
ZÜGIG spazierengegangen. (Verbrauch pro Std, ca 200-250 kcal)

Ich habe gegessen was ich wollte, aber nur auf die Kcal geachtet.
Ich habe 3x täglich ca 500 kcal gegessen, (Salate zälte ich nicht) und einen
Snack mittags um 15 Uhr, weil die Zeit zwischen Mittag und Abendessen zu
Lang ist.


Und siehe da, meine 4 kg waren nach 6 Wochen weg, ohne Diät, hungern, usw.

Um die Kalorien zu ermitteln gibt es verschiedene Methoden.
Aber es MUSS sein.
Daher scheitern schon viele, weil es zu komliziert erscheint, und Mühe macht.

Früher war es eine Rechnerei, weil erst gewogen und abends gezählt werden musste.

Aber nach 3-5 Tagen weis man, wie viel kcal die Menge Brot, der Käse,die Nudeln
usw haben, die man Regelmäßig isst.

Inzwischen habe ich Pläne, die diese Rechnerein überflüssig machen.

Denn die Pläne berechnen von fast allen wichtigen Nahrungsmitteln die Menge,
die man isst und "100 kcal" hat.

Beispiel: Meine 1700 kcal.

18 Erdbeeren
380 gr Broccoli
4 Teelöffel Marmelade
1 Scheibe Roggenmischbrot (50 gr)
20 gr Studentenfutter
2 Fischstäbchen

usw, usw. Es sind immer 100 kcal. (In diesem Beispiel 600 kcal)

Folglich ist es kein Problem, täglich zu essen was man will, denn man darf
alles essen.
Aber der Plan erleichtert auch die Ernährungsumstellung, weil er in Farbe
anzeigt, welche "GUTE oder SCHLECHTE" Lebenmittel sind.

Denn jemand der abnehmen will, will es einfach, bequem und unkompliziert.

Zudem auf eine Weise, die Langfristig einzuhalten ist.

Daher scheitern alle der über 300 Diäten, weil zu eintönig, zu kompliziert,
usw, usw.

Aber das ganze sprengt jetzt den Rahmen.

Werde nun Frühstücken, und hoffen, dass das was ich schrieb, nicht als blödes
Geschwätz betrachtet wird.
Denn komischerweise erfahre ich nur positive Rückmeldungen.