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Re: Gesucht: Fittnessprofis und Läufer/innen mit guten Ratschlägen
Bis nächstes Jahr im Mai ist das zu schaffen. Definitiv.
Ich habe bis 2008 außer im Sommer im Schwimmbad ein bisserl schwimmen nie Sport gemacht, geraucht und hatte Übergewicht. Letztes Jahr im Mai habe ich meinen ersten Marathon geschafft, zwar in einer unterirdischen Zeit, aber geschafft. Angefangen habe ich in einer Nordic Walking-Gruppe und war so unfit neben den zum Teil älteren Herrschaften, dass ich beim Walken nicht mal sprechen konnte. ;-) Wichtig ist (und das hat Fichtenelch schon super beschrieben) langsam, langsam, langsman machen. Mit flotten gehen anfangen (können ruhig mal 5 - 6 Minuten sein), dann mal eine Minute langsam joggen, dann wieder ein paar Minuten gehen. Das machst du dann mal so 2 - 3 Wochen und fängst dann langsman an, die Minuten Gehen zu reduzieren und die Minuten Joggen zu steigern. Am bsten nimmst du eine Pulsuhr dazu oder sucht dir einen Punkt auf der Strecke (also bis zu nächsten Laterne oder Parkbank etc.). Die Strecke steigerst du dann auch langsam. Beim Laufen mehr auf Ausatmen als auf Einatmen konzentrieren, sonst gibts Seitenstechen und wiegesagt Gehen ruhig sehr zügig, Joggen aber kleine Schritte und langsam. Das allerwichtigste allerdings ist es , es regelmäßig machen. Zwei Mal die Woche ist schon ein guter Ansatz, wenn möglich drei Mal die Woche und bei jedem Wetter. Vielleicht schaust du dich auch mal in deiner Umgebung nach einem Lauftreff um. Mein Verein z.B.macht jedes Jahr so eine Lauf 10-Aktion. Heißt 10 Km in 10 Wochen trainieren und bislang haben es alle locker geschafft, egal wie alt und mit welcher Kondition. In diesem Forum dürfen leider nur registrierte Teilnehmer schreiben.
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