Firefox download helper gibt mir mehrere Möglichleiten an

Medium - als mp4
HQ 5 - als flv
HQ 36 als 3gp

was ist das am Besten für Qualität???

also das sind die mit rotem Rechteck davor und Pflei drin.

Dann gibt es noch Möglichkeiten mit so einem roten Pfeil, der von einem weissen rechteck ins andere geht, und dann umdreht (wenn ihr wisst, was ich meine)als .flv.

WQas soll man denn nun wählen?